• Sağlıklı Yaşam

    Hafta sonu evde yapılacak 6 etkinlik

    Kış soğukları gittikçe artıyor. Biz de bu hafta sonunu evde geçirecek okurlarımız için evde yapılabilecek etkinlikleri derledik.   1. Yemek pişirerek meditasyon yapın Belirli şartları yerine getirdiğinizde yemek yapmak zihninizi dinlendireceğiniz bir meditasyona dönüşür. Acele etmeden, telefonunuzdan uzak durarak hem lezzetli hem de besleyici yemekler hazırlayın. Yeni tarifler deneyin.  Ne pişireceğinize karar vermek için sağlıklı tariflerimizi inceleyebilirsiniz. 2. Kendinize zaman ayırın Evde geçirdiğiniz iki günde cilt ve saç bakımı yapacak bolca zaman bulabilirsiniz. Önceden hazırladığınız ev yapımı, doğal bakım ürünleriniz varsa cildinize ve saçlarınıza maske yapın. Yoksa, ileride de kullanabileceğiniz bakım ürünleri hazırlayın. İlham verici birkaç reçete: 3. Kitap okuyun Yeni bir kitaba başlayın ya da yarım bıraktığınız, bitiremediğiniz kitabınızı…

  • pilates

    Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Profesyonel bir sporcu değilseniz ve spora yeni başladıysanız uzman yardımı olmadan yapacağınız hareketlerin omurgaya ciddi zararlar verebilir. Evde pilatese dikkat! Özellikle kadınlarda evde yapılan sporların başında pilates geliyor. Pilates vücudun esnemesi ve omurga için sağlıklı bir spor. Ancak pilatesin kesinlikle uzman ile yapılmasını öneriyoruz. Çünkü hareketler sırasında omurganın nötral aksının korunması büyük önem taşıyor. Hareketlerin doğru yapılmaması belin zorlanmasına, aşırı yüklenmesine bunun sonucunda ise kalıcı rahatsızlıklara neden olabiliyor. Özellikle mat pilateste sakatlanma riski çok yüksek. Eğer vücudunuzun alt yapısı yoksa, yaptığınız bazı hareketler ömür boyu sürecek sakatlanmalara neden olabiliyor.” Evde Spor Yapacaklara/Yapanlara Öneri Spora yeni başlayanlar ve çok ara vermiş olanlar egzersizin şiddetini, sıklığını ve süresini ilk başlarda çok düşük…

  • pilates

    Karın egzerszilerim Neden İşe Yaramıyor ?

    Eğer spor yapmaya başlamadan önce basit fizik kurallarıyla düşünecek olursak; vücudun sadece bir bölgesini şekillendirmenin ya da inceltmenin mümkün olamayacağını en baştan anlarız. Yıllardır gördüklerimize, duyduklarımıza inanmış olmak içimizdeki saflıktan ve hedeflerimize ulaşma arzumuzu kısa yoldan gerçekleştirmek istememizden geliyor. University of Connecticut tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmada tek bir bölge üzerinde çalışma yapan katılımcıların tek bir bölgesi değil vücutlarından genel bir kilo kaybı görüldü. Benzer bir şekilde  tek bacak egzersizleri yapan katılımcılar sadece o bacaktaki yağ kitlesini azaltmayı başarmadı. Egzersizlerle yağ yakmak mümkündür ancak buradaki sorun vücudumuzun yağın nerede olduğu konusunda seçici davranmamasındadır. Beyin bir yerlerde enerjiye ihtiyaç olduğunu hissettiğinde kalp atışı yükselmeye başlar, hormonlar devreye girer ve yağ…

  • Motivasyon,  pilates

    Egzersiz Yapmak İçin 20 Neden

    1.Antidepresan Görevi Görür  Aerobik egzersiz yapan kişiler 4 ay sonunda %60-70 oranında depresyondan kurtuluyor. 2.Metabolik Sendrom Riskini Azaltır  Egzersizlerin, tüm metabolik hastalıkları engelleyen %100 etkili mucizevi bir ilaç olduğu ve neredeyse hiçbir yan etkisinin olmadığı kanıtlandı. 3.PMS Semptomlarını Azaltır  Yapılan çalışmalarda genç kızların haftada 3 gün yaptıkları 60 dakikalık kardiyo egzersizleri sonunda depresyon ve sinirlenme konularında gözle görülür bir iyileşme kaydedilmiştir. 4.Stress ve Anksiyeteyi Düşürür  Doğru beslenme ve egzersizlerin alerjik semptomları ortadan kaldırmada ve kortizolü temizleyerek stres hormonunu azaltmada etkili olduğu gözlemlenmiştir. Tayland’da yapılan araştırmalarda günlük 30 dakikalık yürüyüşün hapşırma, kaşınma ve burun akması gibi alerjik semptomlarda %90 iyileşme sağladığı kaydedilmiştir. 5.Kalbi Güçlendirir  Amerikan Kalp Vakfına göre, egzersiz yapmak kalp…

  • pilates

    Terle, Toksinlerden Kurtul

    “Detoks” son yıllarda en çok duyduğumuz kelimelerden. Vücudu toksinlerden ve zehirlerden arındırmanın önemini çok geç olmadan anlamamız jenerasyonumuzun sağlığı açısından oldukça faydalı bir trend oldu.  Herkesin detoks için farklı bir yöntemi olduğunu biliyoruz: detoks içecekleri tüketenler, bir hafta boyunca sıvı diyete girenler… Tüm bunların yanında daha fazla terlemek, terleyerek toksinlerden kurtulmak için en etkili ve hızlı yöntem egzersiz yapmak. Vücudun birincil detoks organları karaciğer ve böbreklerdir ancak bazen toksin yükü çok olduğunda bu iki organ yeterli görevi göremeyebilir. Tam burada vücudun diğer detoks sistemi olan deri devreye girer ve yağları yakarak toksinleri ter yoluyla vücuttan atmaya yardımcı olur. Yani vücudunuzu şekillendirmek, serotonin salgılanımını arttırmak ve sağlıklı bir bedene sahip olmak…

  • Sağlıklı Yaşam

    HİNDİSTAN CEVİZİ: Yağından Sütüne Saymakla Bitmez Faydaları

      Hindistan cevizi son yıllarda en popüler sağlık ve güzellik ürünleri arasında. Cilt ve saç bakımından, kilo kontrolüne bir çok alanda yaşamlarımıza girmeye başladı. Meraklıları için tüm faydalarını bir araya getirdik… 1- Hindistan Cevizi Yağının Faydaları – Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. – Bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı en etkili makyaj temizleyicisidir. – Göz çevresi bakımı için bire bir. – Ciltteki çatlakları engeller. – Saçınıza sürüp 15 dakika bekletirseniz parlaklığı ve yumuşaklığı hissedersiniz. – Her gün düzenli uygulandığı takdirde tırnaklarınızı güçlendirir. 2-Hindistan Cevizi Suyunun Faydaları – Böbrek sağlığına iyi gelir. – Vücudu diri tutan kalsiyum, fosfor ve potasyum açısından zengindir. – Vücuttaki suyu muhafaza ederek esnekliğinizi artırır. – Sindirim…

  • pilates,  Sağlıklı Yaşam

    Düzenli yürüyüş yapmanın 7 muhteşem faydası

    Aslında çok basit bir aktivite olan yürüyüşün faydaları saymakla bitmiyor, her gün 30 dakika kadar düzenli bir şekilde yapılırsa pek çok fayda sağlıyor. D vitamini seviyesini artırıyor Kış aylarında güneşi daha az gördüğümüzden vücudumuzda D vitamini seviyemiz azalıyor. Güneşin zararlı olmadığı saatlerde açık havada yürüyüş yapmaksa ihtiyacınız olan D vitamininizi almanızı sağlıyor. D vitamini özellikle kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi üzerinde çok etkili. Kalbi güçlendiriyor Düzenli yürüyüş kalp hastalıkları ve felç riskini azaltıyor. Ayrıca düzenli kardiyo sağladığı için kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL seviyelerini de düşürürken iyi kolesterol olan HDL’yi yükseltiyor. Uzmanlar günde 30 dakika yürüyüşün felçlere de sebep olan yüksek tansiyonu kontrol etme ve önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Kilo…

  • beslenme,  pilates

    Pilates Yapanlar Nasıl Beslenmeli

    Sağlıklı bir zayıflama için spor kadar beslenme stili de önem taşıyor ve spordan alacağınız verimi beslenme tarzınız birebir etkiliyor. Çünkü spor türlerine göre beslenme planınızda değişiklikler olması gerekiyor. HERKES İÇİN TEMEL İLKELER •             Spor yaptığınız günlerde yeterli miktarda karbonhidrat ve protein almaya özen gösterin. Yetersiz beslenmeniz, kas kitlenizden kayıplara yol açabilir. •             Spor yaptığınız sürede, yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Ter ile oluşan sıvı kaybını spor esnasında ve sonrasında hemen karşılamanız gerekir. •             Spordan yaklaşık 1 saat önce yemek yemeyi kesin. Sporda hareket etmenizi zorlaştırır. Ayrıca mide krampları yaşamanıza sebep olabilir. •             Spordan hemen önce süt veya ayran tüketmek, sindirim sistemi problemlerine neden olarak sporu yarıda bırakmanıza yol açabilir. Bu…